Hoewel regelmatig sporten een belangrijk onderdeel is van het gezond houden van je rug, kan het een uitdaging zijn om een sport of training te vinden die je rug niet te veel belast. Bijna elke sport vereist enige vorm van fysieke inspanning, en zelfs kleine veranderingen in de uitlijning of houding van je lichaam kunnen pijn veroorzaken. Hoewel dit frustrerend kan zijn, zijn er sporten die goed zijn voor je rug en waarmee je toch een stevige training kunt doen.
Terwijl aerobics met veel impact, zoals joggen en hardlopen (vooral op harde ondergrond), tennis en sommige soorten dans voorzichtigheid vereisen, zijn fietsen en zwemmen twee oefeningen met weinig impact die mensen met rugproblemen helpen te oefenen zonder hun gevoelige spieren te verergeren of terugkerende blessures. Yoga en werken met een oefenbal zijn ook low-impact oefeningen die kunnen worden aangepast aan je conditie en comfortniveau, waardoor ze veilig zijn voor veel mensen met rugklachten.
De beste manier om rugpijn te voorkomen of te genezen is het versterken van de spieren die je ruggengraat ondersteunen, en zowel yoga als Pilates doen goed werk door het hele lichaam te rekken en die kernspieren te versterken. Beide sporten moedigen ook aan om naar je lichaam te luisteren, zodat je jezelf niet voorbij het punt van ongemak of blessure duwt.
Voordat je aan een nieuwe sport of trainingsprogramma begint, praat met je arts – vooral met een arts die gespecialiseerd is in de gezondheid van de wervelkolom, zoals een neurochirurg. Die kan je advies geven over de specifieke activiteiten die het beste zijn voor jouw aandoening, en je een instructeur aanbevelen of doorverwijzen die vertrouwd is met het werken met mensen met rugklachten. Zorg er ten slotte altijd voor dat je voor je training opwarmt en daarna afkoelt om de kans op blessures te verkleinen.